Asupan makanan dan minuman ketika menyusui menjadi hal yang harus diperhatikan oleh para ibu sebagai cara memperbanyak ASI. Anda harus mengetahui asupan apa saja yang akan menunjang produksi ASI Anda. Berikut asupan rutin yang akan harus Anda konsumsi ketika menyusui.
Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah asupan yang harus dipenuhi oleh ibu menyusui. Pilihlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah, hijau tua, dan ungu karena mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan. Misalnya adalah, bit, kale, paprika, pepaya, dan anggur.
Gandum Utuh dan Beras Merah
Kebutuhan karbohidrat bisa dipenuhi dengan mengkonsumsi nasi putih biasa maupun roti pada umumnya. Namun, ketika Anda sedang menyusui disarankan untuk sesekali mengganti nasi atau roti Anda dengan gandum utuh. Gandum utuh lebih kaya serat dibandingkan nasi biasa. Gandum utuh kaya akan asam folat sehingga sangat bermanfaat untuk Anda dan buah hati Anda.
Selain itu, Anda juga bisa mencampur gandum utuh dengan beras merah untuk menjaga tingkat energi. Misalnya nasi cokelat juga bisa dijadikan alternatif karena mampu menyediakan kalori untuk menghasilkan ASI dengan kualitas tinggi. Mengonsumsi gandum utuh dan beras merah adalah salah satu
cara memperbanyak ASI untuk Anda.
Telur dan Ikan
Telur dan ikan berguna untuk memenuhi kebutuhan protein Anda ketika sedang menyusui. Untuk mendapatkan kandungan asam lemak esensial yang lebih tinggi pilih telur yang mengandung DHA. Telur juga mengandung vitamin D yang memiliki peran sebagai pembentuk tulang bayi.
Anda juga harus mengonsumsi ikan minimal 2 kali dalam seminggu untuk memenuhi kebutuhan protein. Sama seperti telur, pilih ikan yang juga mengandung DHA seperti ikan salmon. DHA diketahui bagus untuk perkembangan sistem syaraf bayi dan dapat mengurangi tingkat stres Anda setelah melahirkan.
Air Putih
Orang normal membutuhkan 8 gelas atau 2 liter per hari untuk memenuhi kebutuhan mineral dalam tubuh. Namun, bagi Anda yang tengah menyusui membutuhkan asupan yang lebih banyak. Anda membutuhkan air putih sebanyak 2,8 liter per hari.
Asupan air putih pada ibu menyusui akan mempengaruhi kualitas ASI yang dihasilkan. Ketika, Anda mencukupi kebutuhan air putih, Anda akan memproduksi ASI yang lebih berkualitas untuk buah hati Anda.
Produk Susu Rendah Lemak
Susu kaya akan kandungan vitamin B, D, dan protein yang berguna untuk meningkatkan penguatan tulang. Anda bisa mengkonsumsi yoghurt, susu, keju, maupun produk susu rendah lemak lainnya yang berguna sebagai sumber kalsium terbaik untuk membanuu pertumbuhan tulang buah hati Anda.
Itulah asupan yang harus Anda konsumsi sebagai
cara memperbanyak ASI. Selain mengonsumsi asupan tersebut, tentunya Anda ajuga harus cukup istirahat dan mengurangi stres. Untuk produk susu untuk ibu hamil bisa Anda dapatkan di
ORAMI. Silahkan kunjungi website resmi ORAMI di orami.co.id.
ADS HERE !!!